‘Kikker Spat wordt kampioen!’ is ontwikkeld door Marieke van den Akker, grafisch ontwerper en illustrator en drs. Katja Wittens, orthopedagoog en leerkracht.
Kikker Spat heeft één grote wens: hij wil kampioen verspringen worden. Daar droomt hij elke nacht over. Maar op een nacht droomt kikker Spat dat hij in Luilekkerland is. Hij brengt de hele dag door met computeren, televisie kijken en snoepen. Maar of Kikker Spat zo kampioen kan worden?
Op luchtige wijze, met heldere tekst en kleurrijke illustraties, wordt overgewicht aan de orde gesteld. Maar het bijzondere aan dit prentenboek is dat het vooral draait om ‘lekker in je vel zitten’. En dat wil elk kind!
‘Kikker Spat wordt kampioen!’ kan in huiselijke kring maar ook daarbuiten (in de kinderopvang, op de peuterspeelzaal of op de basisschool),
als een concreet hulpmiddel gebruikt worden om overgewicht te voorkomen.
Meer informatie op www.kikkerspat.nl.

Pak allemaal kleine cadeautjes in. Heb je echte jongens en echte meisjes cadeautjes? Pak ze herkenbaar in.

Cadeau-ideetjes voor de jongsten: potlood, gum, stoepkrijt, notitieboekje, potje vingerverf, penseel, dierentuin- of boerderijbeestje, vingerpopje, fleurige placemat, leuke beker, grappig rietje, bellenblaas, stickervel.
Overige cadeau-ideetjes: strandbal, prinsessenbeker, toverstokje, sleutelhanger, klein waterpistool, schrift, pen, autootje, setje waterballetjes, zakje waterballonnen, etui.
Tip: Hoe meer stuks per verpakking, hoe betaalbaarder het vaak is.

Doe alle cadeautjes in een grote mand, doos, kist of iets anders. Heb je geen deksel? Bedek de cadeautjes dan met papierknipsels (kijk bij je oud papier naar fleurige printen).

Eventueel kun je je mand of doos versieren met ballonnen, stoelslingers, serpentines e.d.

Tot slot: ter afwisseling kun je de cadeautjes verstoppen en door de kinderen laten zoeken. Een soort eieren zoeken met cadeautjes; vinden kinderen super leuk!

Terug naar: Extra’s

Dobbelen

Ga met z’n allen in een kring zitten. Leg alle cadeautjes in het midden. De jongste mag beginnen met gooien. Gooi om de beurt met de dobbelsteen en zoek hier onder op wat je moet doen. Heb je al een cadeautje en gooi je 2, 4 of 6? Dan mag je een cadeautje pakken voor een ander. Zo blijft iedereen meedoen!

Je gooit 1
Je roept heel hard: “Hieperdepiep”, gevolgd door iedereen: “Hoera!”

Je gooit 2 of 4 of 6
Je mag een cadeautje kiezen en uitpakken!

Je gooit 3
Je geeft de jarige een kusje, echt of een handkus.
(Gooit de jarige 3, dan mag hij kiezen wie hij een kusje geeft.)

Je gooit 5
Je mag een cadeautje pakken voor een ander (die nog geen cadeautje heeft)!

Veel plezier!

Tip: Kijk voor cadeau-ideetjes bij Grabbelton traktatie.

Terug naar: Extra’s

• “Dik zijn maakt niet uit: het gaat niet om de buitenkant, maar om hoe je van binnen bent.” Helemaal mee eens. Het gaat inderdaad om hoe je van binnen bent: je bloeddruk, je suiker, je vaten, je hart, je cholesterol! En daarom moet je er iets tegen doen. Niet vanwege schoonheid, wèl vanwege gezondheid.
• Geef jezelf groen licht om te stoppen! Stop met het kopen van snoep, chips en ander ongezond eten. Stop met het aanbieden van ongezond eten aan je kind(eren). Stop met het geven van het foute voorbeeld als ouder. Het is tijd voor groen licht: beweging & gezonde voeding!
• Doutzen Kroes (model): “Ik eet alleen de producten die goed voor me zijn. Dat vind ik geen straf. Wil je een kwalitatief goed leven leiden, dan kan je maar in beperkte mate van bepaalde dingen genieten.” En zo is ‘t.
• Toon Hermans: “Maat houden is een van de geheimen van de levenskracht.” Voor mij is ‘maat houden’ eigenlijk de oplossing voor overgewicht.
• Verantwoordelijkheid. Jij als ouder bent verantwoordelijk voor de opvoeding van je kind. Jij bent verantwoordelijk voor zijn gezondheid. Jij bepaalt welke boodschappen er in huis komen. Jij bepaalt wat jouw kind mag eten. Jij leert je kind wat gezond is en wat niet.
• “Mijn kind sport vijf keer per week; ik kan er niets aan doen dat hij nog te dik is.” Juist als je kind veel beweegt en hij toch te zwaar blijft, wordt het tijd eerlijk te zijn over zijn voeding. Het oplossen van het probleem obesitas kun je niet uitbesteden aan de sportschool. Je moet zelf aan de slag: hoe kan ik het eetpatroon van mijn kind verbeteren? En geloof me: er is altijd verbetering mogelijk!
• Niet vullen, maar voeden. Als je een mooie plant koopt, wil je die goed verzorgen. Niet te weinig en niet te veel water, maar voldoende water zodat de plant goed groeit, sterk wordt en niet verdrinkt in een overdosis water. Je kind heeft ook voeding nodig: niet te weinig en niet te veel, maar voldoende om goed te groeien tot een mooi en gezond -groter- kind.

Terug naar: Extra’s

• Zet geen eten op tafel
  Maak de borden op in de keuken. Leg op de borden wat de kinderen mogen eten. Zet alleen de borden op tafel. Op=op. Dit geldt voor het ontbijt, de lunch en het avondeten. Je kind mag uiteraard in de keuken helpen de boterhammen of het andere eten klaar te maken.
• Het jojo-effect
  Ook bij kinderen is inmiddels aangetoond dat lijnen vaak leidt tot toename van het overgewicht op de lange termijn. Als je snel afvalt, komt je stofwisseling er tegen in opstand door heel zuinig met je calorieën om te gaan. Op het moment dat je stopt met lijnen, staat je verbranding nog steeds op een laag pitje, dus komen de extra calorieën extra hard aan en eindig je zwaarder dan toen je startte.
• Kinderobesitas als chronische aandoening
  Helaas denken veel ouders dat het overgewicht van hun kinderen uiteindelijk vanzelf verdwijnt. Maar onderzoek heeft uitgewezen dat een kind van zes jaar met obesitas grote kans heeft nooit meer een normaal gewicht te bereiken. Zelfs op de kinderleeftijd spreek je daarom al van een chronische aandoening.
• Kinderobesitas en ‘ouderdomssuiker’
  Een tiener met ‘ouderdomssuiker’ als gevolg van overgewicht kan vaak de suikerziekte verslaan. Gewichtsverlies is vaak niet eens nodig, maar wel een gezondere leefstijl; geen diëten, maar beter voor jezelf gaan zorgen.
• Balansdag
  Ons lichaam probeert een balans te vinden tussen de calorieën die het binnenkrijgt en die het gebruikt. Die balans wordt ongeveer per twee weken opgesteld. Als je op een dag te veel hebt gegeten, kun je dit oplossen door de dagen erna minder te eten. De ‘Balansdag’ van het Voedingscentrum is dus zo gek nog niet. Een Balansdag is géén dieetdag. Op een Balansdag let je beter op wat je eet of beweeg je meer. Zo blijft je gewicht in balans.

Terug naar: Extra’s

Onmisbaar bij het maken van je boodschappenlijst: welk voedsel heeft de voorkeur?

 Variatielijst — PDF document, 2829Kb

‘Mijn meiden zijn twee bodemloze putjes’

door Joop van der Pol, zaterdag 06 juni 2009

Foto Sandra Peerenboom / Brabants Dagblad

Chocoladepasta, chipszakken en de snoepautomaat hebben afgedaan voor Nanette van der Pol. Vol overgave behoedt ze haar dochtertjes voor het obesitas-gevaar.

Zelf is ze geen gram te zwaar. ,,Gedeeltelijk gevolg van het goede voorbeeld geven”, zegt Nanette van der Pol (40). ,,Ik heb wel degelijk aanleg om dik te worden, het zit in de vrouwelijke lijn van moeders kant. Als kind was ik behoorlijk stevig, en vooral mijn vader reageerde fel wanneer ik te veel at. ‘Mijn grootste nachtmerrie is dat ik een dikke dochter krijg’, zei hij altijd.’’

Nanettes vader werkte ooit bij de Mars-fabriek. ,,Hij bracht geregeld een doos repen mee, maar alleen op zondag kwam er ééntje uit en die werd ook nog in stukjes gesneden. Tegenwoordig is het normaal dat een kind een hele Snickers-reep krijgt, er wordt geen maat meer gehouden.’’

Zij en haar man Eugène hebben drie kinderen: Thomas (6), Femke (4) en Isabel (2). ,,Femke was nog een dreumes van anderhalf toen het consultatiebureau mij erop wees dat ze te zwaar ging worden”, vertelt de Vughtse. ,,Eerst vond ik dat maar Amerikaanse flauwekul, totdat ik ontdekte dat ik haar drang om te eten op geen enkele manier kon afremmen. Ik ging met haar naar onze huisarts en die vond haar curve verontrustend. Hij verwees ons naar het ziekenhuis. Daar sloegen ze volop aan het meten en constateren, maar verder gebeurde er niks.”

Nanette besloot een diëtiste te raadplegen. Die toonde wel meer betrokkenheid, maar ook daar kreeg ze geen goed gevoel bij. ,,De diëtiste vond dat je het al prima deed als je maximaal één keer per week frites eet en de gesuikerde producten vervangt door light. Inmiddels hebben diëtisten geleerd beter naar de omgeving te kijken. Want bij ons staat ‘frites’ voor een familiezak van de snackbar met een berehap en een milkshake na. Noem dat maar prima. Bovendien is er nog veel onduidelijk over de risico’s van al die light-toevoegingen.’’

Nanette kreeg een nieuwe kinderarts toegewezen. ,,Dokter Van Mil begrijpt de problemen en legt uit dat je er als ouder zelf mee aan de slag moet. Maar hij stelt alles in het werk om je te helpen.’’

Ze kwam tot de slotsom dat je zélf keuzes moet maken. Niet uitgaan van wat de omgeving allemaal biedt en naar binnen werkt, maar van wat goed is voor je kind. ,,Een baby krijgt moedermelk, daar zit alles in wat goed is voor het kind. Dan hoef je toch de jaren die volgen alleen te kijken wat het nog meer nodig heeft? En dat zijn dus geen stroopwafels of vette happen, ook al word je daar mee doodgegooid. Waarom bots je bij de uitgang van het zwembad op die snoepautomaat? Waarom staan er rekken met zoetwaren bij de kassa van de bouwmarkt en het tuincentrum! Ik vind het schokkend hoe je hele omgeving dikmakend is. Daardoor sta je als ouder voor een ontzettend moeilijke missie. En al helemaal met obese kinderen, want de neiging om ze te verwennen met lekkers heb ik net zo goed als iedere moeder.’’

Het roer ging volledig om in huize Van der Pol. Nu intussen is gebleken dat ook Isabel (2) te dik wordt, staat voor Nanette meer dan ooit vast dat vooral de ouders moeten voorkomen dat het mis gaat. ,,Mijn dochters zijn twee bodemloze putjes. Ik moet er voor zorgen dat ik straks een paar gezonde, kritische meiden van achttien jaar aflever. Dat ze, als ze iemand een gezinszak chips zien legen, zeggen: ‘die is gek’. Tot die tijd haalt ze geen dikmakende producten in huis. ,,Geen chocolade, calorierijke toetjes, gevulde koeken of kratten frisdrank. Wel biscuitjes, café noirs en aanmaaklimonade. We bakken lekker pannenkoeken, maar niet met spek. En ik kies voor veel groenten, zelden saus en liefst mager vlees. Iedereen eet hetzelfde, dat is eigenlijk de grootste investering die je doet. Zeker Eugène, mijn man, was bang voor mijn strenge beleid.” Ze lacht. ,,Hij is banketbakker! Hij is heel slank en houdt van lekkere dingen en een goed stuk vlees.”

Een andere lastige hobbel is de omgeving, familie en bekenden. ,,In het begin vonden ze het allemaal maar onzin. Dat maakt het extra moeilijk om op een kinderfeestje te zeggen: ‘nee, Femke mag niets meer’. Maar ze raken er aan gewend. Laatst vroeg een vriendin speciaal aan mij hoe ze een gezonde lunch voor ons kon klaarmaken. Daar was ik wel trots op. Nu de buitenwereld nog. Als ze geen snoepje mogen in de super of geen worstje bij de slager kijkt iedereen ze medelijdend aan. Mijn moeder heeft daar iets op bedacht. Ze vertelt dat ze allergisch zijn voor van alles en nog wat. En dan zijn mensen ineens boordevol begrip. Is dat niet gek?’’

Terug naar: Extra’s

* * *

Lezing kinderobesitas & Proeverij Chinese medicinale theeën

 Donderdag 5 november 2009

Nanette van der Pol, ervaringsdeskundige en columniste voor het Brabants Dagblad over kinderobesitas: Mijn kind te dik? Echt niet! Maar wat doe je, als het wel zo is? Hoe overwin je kinderobesitas? Wat kom je onderweg tegen? Waar kun je terecht?

Sonja Bos, Shiatsu-therapeut en Chinese voedingsleer deskundige over Chinese medicinale theeën: Hoe wordt thee gemaakt? Wat is groene thee? Wat kunnen theeën voor jouw gezondheid betekenen? Hoe kun je met theeën op natuurlijke wijze je medicijnenkastje aanvullen? Sonja Bos laat je diverse theeën proeven: o.a. lotusthee tegen darmklachten bij kinderen, afslankthee Phu-er, mandarijnenthee tegen vastzittende hoest.

Verslag
We waren met een groep van 24 mensen; van jong tot oud, voornamelijk vrouwen, enkele mannen. De deelnemers waren over het algemeen geen ouder van een obees kind. Sommigen vonden wel dat hun kind te veel of te ongezond eet.
Doel van mijn lezing was tweeledig: 1. bewustwording van het groeiende probleem van kinderobesitas, 2. mensen enthousiasmeren om, ieder vanuit zijn eigen invalshoek, dit probleem te lijf te gaan. Bijvoorbeeld: bied kinderen geen snoep aan.
Ik heb verteld over:
– wie ik ben;
– wie Femke is en hoe/wanneer zij obesitas kreeg;
– kinderobesitas in Nederland;
– Femkes kinderarts en het project Lekker in je vel;
– de zes stappen van onze aanpak bij Femke.
De reacties waren positief. De informatie vonden ze leerzaam en een eye-opener. Een deelneemster klapte niet alleen voor de lezing zelf, maar ook voor de prestatie van Femke. Ik ben blij dat ik heb kunnen uitleggen dat obesitas niet iets is waar een kind vanzelf overheen groeit.
Een aantal gaf aan een puberkind te hebben dat teveel eet. Een kind in die leeftijd is moeilijker te sturen dan een kleuter. Als ouder kun je in je eigen huis bepalen wat er wordt gegeten. Daarbuiten wordt het moeilijker. Belangrijk is om als ouder het goede voorbeeld te blijven geven. Praat ook met je kind over een ‘gezonde leefstijl’: waarom, hoe, waarvoor, etc. Tips vind je op www.brabantsdagblad.nl/lekkerinjevel. Je kunt daar ook je vragen voorleggen aan een team van specialisten. Ik nodig je graag uit daar gebruik van te maken!
Na het praat- en luistergedeelte kregen we informatie over diverse soorten thee en gingen we snel over tot de proeverij. Sonja had bakjes klaarstaan met verschillende theesoorten, Chinese dadels, verse gember, gedroogde mandarijntjes en nog meer. Zo konden we onze eigen theeën samenstellen en uitproberen. Ter afsluiting mochten we, omdat we met alleen volwassenen waren, zelf rumthee maken.

Terug naar: Extra’s

De internationale Anti-dieetdag was op 6 mei. Vanaf 1999 heeft de Nederlandse Obesitas Vereniging jaarlijks stilgestaan bij de gevaren van diëten en de slachtoffers van het slankheidsideaal.
Op de Anti-dieetdag gaat het over lekker in je vel zitten, fit en gezond zijn en een goed gewicht hebben. En dan hebben we het NIET over diëten, poeders, pillen of operatie, maar over ontdekken hoe jouw eetpatroon in elkaar zit. Wat zijn jouw valkuilen? Hoe doorbreek je patronen en gewoontes?

Samen met Chris van Ede gaven wij een workshop. We brandden een kaarsje ter nagedachtenis aan de slachtoffers van eetstoornissen en onveilige afslankmethoden. We lazen allerlei magazines en vroegen ons af: wat mag je NIET zijn / hebben? Onze antwoorden: je mag geen puistjes hebben, rimpels, dikke buik, korte wimpers of oud zijn. Chris ging in op de invloed van de media. Een deelneemster zei over advertenties in magazines dat ze die nooit leest. Nee, niet bewust misschien. Maar alle beelden die steeds op ons worden afgevuurd, beinvloeden jouw beeld over wat je mag en wat je niet mag zijn / hebben.

Ik liet een kort filmpje zien over mijn dochter Femke. Hoe zij eruit zag toen zij obees was. En hoe Femke er nu uitziet. Ik vertelde over mijn bewustwordings- en erkenningsproces. Over hoe je het probleem zou kunnen aanpakken. En over het moeras dat ik onderweg ben tegen gekomen in mijn strijd tegen kinderobesitas. Een deelneemster vertelde ons dat haar ouders ook hadden gekozen voor een gezonde leefstijl voor het hele gezin. Niet vanwege (mogelijk) overgewicht, maar uit overtuiging dat gezonde voeding essentieel is voor een gezond en fit leven. Zij vond dit als kind niet altijd leuk, maar is nu, als jonge vrouw, zeer blij met haar (op)voeding.